3 minute de mișcare pe zi. Secretul uimitor pentru o inimă sănătoasă fără cei 10.000 de pași

În contextul unui stil de viață tot mai alert, în care timpul pentru activitate fizică este adesea limitat, cercetări recente aduc o veste încurajatoare: nu este necesar să atingi pragul clasic de 10.000 de pași zilnici pentru a-ți proteja inima. Studiul condus de profesorul Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney, pe un eșantion de peste 24.000 de persoane din baza de date UK Biobank, demonstrează că activitățile fizice scurte, dar intense, realizate zilnic pot avea efecte benefice comparabile cu sesiunile lungi de mers pe jos, scrie adevarul.ro.

Te-ar mai putea interesa și: Testul pentru minți agere! Poți rezolva acest test IQ cu o singură mișcare?

3 minute de mișcare pe zi. Secretul uimitor pentru o inimă sănătoasă fără cei 10.000 de pași

Activitatea fizică intensă, chiar și pentru doar 3 minute pe zi, poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și de mortalitate prematură.

Aceste „pauze active” sau „exerciții snacks”, cum le numesc cercetătorii, constau în eforturi scurte integrate natural în rutina zilnică. Nu e nevoie de sală, programări sau echipamente speciale. Mersul alert printr-un mall, urcatul scărilor în locul liftului, căratul cumpărăturilor, activitățile casnice mai solicitante, grădinăritul, plimbatul câinelui sau joaca activă cu copiii sunt doar câteva exemple.

În loc de sesiuni dedicate de antrenament, fragmentarea mișcării pe tot parcursul zilei — cum ar fi 3 minute de mișcare intensă repetate de mai multe ori — poate aduce beneficii notabile asupra sănătății cardiovasculare. Chiar și perioade de 2,5 minute pot înlocui 5.000 de pași, conform unor experți.

Beneficiile asupra sănătății sunt multiple:

• Accelerează ritmul cardiac și stimulează circulația sanguină;
• Îmbunătățesc funcționarea vaselor de sânge și oxigenarea întregului organism;
• Reduc colesterolul „rău” (LDL) și întăresc mușchiul cardiac;
• Combat efectele sedentarismului prelungit, reglează tensiunea arterială și ajută la arderea grăsimilor;
• Cresc rezistența fizică și eficiența cu care inima pompează sângele.

Acest model de mișcare se dovedește eficient și realist, mai ales pentru cei care au un program aglomerat sau nu rezonează cu ideea de sport organizat. De asemenea, este accesibil persoanelor de toate vârstele, fiind o alternativă sustenabilă pentru menținerea sănătății inimii.

Recomandările specialiștilor vizează:

• Sesiuni de mers în ritm alert (chiar și câteva minute);
• Alegerea scărilor în locul liftului;
• Activități domestice mai intense (curățenie, gătit, grădinărit);
• Joaca activă cu copiii sau animalele de companie;
• Exerciții de forță ușoare, de două ori pe săptămână.

Conform datelor, doar 4,6 minute de activitate fizică intensă și 23,8 minute de mișcare moderată pe zi pot reduce considerabil riscul de afecțiuni cardiace.

Nu este esențială cantitatea mare de pași, ci ritmul, consecvența și integrarea conștientă a mișcării în rutina zilnică. Activitatea fizică nu trebuie să fie o povară sau o obligație, ci o oportunitate constantă de a avea grijă de propria sănătate. Astfel, ideea de „a face sport” capătă un nou sens: orice activitate zilnică ce implică efort fizic, făcută cu regularitate și intenție, contează.

Te-ar mai putea interesa și: Mişcare istorică a CEC Bank. Ministerul Finanţelor a dat deja aprobarea