Mihaela Bilic dezvăluie cele 3 secrete pentru accelerarea tranzitului intestinal

Dr. Mihaela Bilic a oferit recomandări esențiale pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal și combaterea constipației. Potrivit acesteia, prin câteva schimbări simple în alimentație, tranzitul intestinal poate deveni mult mai regulat. În cazul unui tranzit lent, care duce la constipație frecventă, balonare și disconfort, mișcările intestinale sunt mai lente (peristaltismul intestinal fiind mai încet). Însă, aceste probleme pot fi corectate prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, potrivit click.ro.

Te-ar mai putea interesa și: Mihaela Bilic, adevărul despre băutura care ar topi grăsimea de pe burtă: „Ar lua premiul Nobel”

Mihaela Bilic dezvăluie cele 3 secrete pentru accelerarea tranzitului intestinal

Dr. Bilic subliniază importanța unui regim alimentar echilibrat și menționează un studiu publicat în 2022 în revista „Nutrients”, care arată că o dietă bogată în zahăr, sare și alimente ultraprocesate crește riscul de constipație. În schimb, consumul de cereale integrale, legume, grăsimi sănătoase și produse lactate fermentate poate accelera tranzitul intestinal. În acest context, medicul nutriționist identifică trei ingrediente-cheie pentru o digestie eficientă: fibrele, hidratarea și magneziul.

Fibrele, deși nu sunt digerabile și nu au un rol nutritiv direct, sunt esențiale pentru sănătatea intestinală. Fibrele insolubile contribuie la creșterea volumului bolului alimentar, în timp ce fibrele solubile ajută la atragerea apei în tubul digestiv, facilitând astfel mișcarea alimentelor prin intestin. Hidratarea este, de asemenea, crucială pentru un tranzit intestinal regulat, iar Dr. Bilic recomandă consumul de apă, supe, ciorbe, ceaiuri și legume, care sunt surse excelente de apă.

Pe lângă acestea, magneziul joacă un rol esențial în contracțiile musculare care ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. Studiile recente au arătat că un deficit de magneziu poate contribui la constipație, iar alimentația zilnică adesea nu furnizează cantitatea suficientă de magneziu necesară.

„Un studiu publicat în 2022 de revista Nutrients constată că un regim bogat în zahăr, sare și alimentele ultraprocesate crește riscul de constipație. La polul opus, consumul de cereale integrale, grăsimi sănătoase și legume din belșug accelerează tranzitul intestinal. A fost desemnat și un trio câștigător: fibrele, hidratarea și magneziul!

Fibrele, chiar dacă nu pot fi digerate și nu au rol nutritiv, pun intestinul la treabă. Fibrele insolubile dau volum bolului alimentar, iar fibrele solubile atrag apa în tubul digestiv.

Hidratarea este un alt element cheie pentru un tranzit regulat, pe lângă apă e recomandat să consumăm multe legume, produse lactate fermentate, supe și ciorbe, ceai și cafea.

Magneziu este un mineral esențial pentru contracția musculară, deci implicit pentru mișcarea tubului digestiv. Un studiu recent a examinat regimul alimentar și obiceiurile a 10.000 de adulți și a constatat că magneziu este invers asociat cu constipația. Iar alimentația zilnică se pare că nu asigură un aport suficient de magneziu”, a scris specialistul.

Te-ar mai putea interesa și: Nutroționista Mihaela Bilic explică cum să slăbești sănătos fără cure de slăbire: „Mâncarea pe care o consumăm dintr-o farfurie, nu dintr-o pungă”