6 semne că nu bei suficient de multă apă: „Este esențială pentru viață și joacă un rol vital în toate procesele organismului”

Semne că nu bei consumi destule lichide. Corpul uman este format din aproximativ 60% apă, dar pierdem în mod constant lichid, de aceea înlocuirea lui în mod regulat este crucială.

Citește și: Românii nu mai așteaptă canicula să cumpere aparate de aer condiţionat. Vânzările au explodat înainte de sezon

„Apa este esențială pentru viață și joacă un rol vital în aproape toate procesele organismului. Ajută la reglarea temperaturii, transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor și lubrifierea articulațiilor. Hidratarea corectă ajută digestia, susține sănătatea rinichilor și a inimii și îmbunătățește performanța fizică.

Mulți dintre noi suntem deshidratați fără să ne dăm seama. Acest lucru poate avea un impact subtil, dar semnificativ, asupra modului în care ne simțim și funcționăm. Mai important, este legată de afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul și demența, ceea ce, la rândul său, înseamnă o speranță de viață redusă”, susține Stavros A. Kavouras, profesor de nutriție și director al „Hydration Science Lab”, la Arizona State University, potrivit Telegraph.

Cele 6 semne că nu bei suficientă apă

1. Îți este sete mereu

„Deshidratarea ușoară poate apărea ușor dacă sunteți la soare sau la birou și nu beți prea mult. Pierzi destul de multă apă prin transpirație, mai ales dacă nu ești aclimatizat. În acest moment, deshidratarea este ușor de inversat prin consumul de lichide. Dacă înlocuiți apa pe care ați pierdut-o, vă veți simți imediat mai bine”, spune profesorul Lobo.

2.Urina este mai închisă la culoare

Dacă urina este de culoarea mierii, trebuie să beți mai multă apă. Dacă este maro mai închis, este posibil să fiți serios deshidratat. „Odată ce apare setea, corpul tău începe să rețină apă. Rinichii trimit mai puțină apă la vezica urinară, ceea ce face ca urina să fie mai concentrată”, explică profesorul Lobo.

„Dacă nu beți suficient, rinichii trebuie să muncească foarte mult și acest lucru crește riscul anumitor boli, inclusiv infecțiile tractului urinar, mai ales dacă sunteți femeie”, adaugă dr. Lewis James, lector în nutriție umană la Universitatea Loughborough.

3. Ai ceață cerebrală

Creierul este format din 73% apă, astfel încât celulele creierului pot avea dificultăți în a funcționa odată ce sunteți deshidratat.

„Chiar și un nivel scăzut de deshidratare poate reduce abilitățile cognitive, cum ar fi memoria, atenția și coordonarea motorie. Acest cest lucru vă poate afecta performanța indiferent dacă lucrați la birou, conduceți mașina sau decideți dacă este sigur să traversați strada”, susține dr. James.

4. Ai dureri de cap

Pe măsură ce lichidul părăsește creierul, acesta poate pune presiune pe receptorii de durere și nervii din mucoasa creierului. Durerea se poate agrava atunci când vă aplecați și întoarceți capul sau vă mișcați. Majoritatea durerilor de cap cauzate de deshidratare se ameliorează în decurs de o oră sau două, după ce v-ați rehidratat și odihnit.

„Consumul suficient de apă poate ajuta la reducerea riscului unui atac de migrenă prin deshidratare”, spune Pippa Coulter, manager de informații medicale pentru The Migraine Trust.

5. Simți oboseală mereu

Deshidratarea se află la originea uneia din zece consultații ale medicilor de familie pentru oboseală, potrivit unui studiu realizat de Asociația Natural Source Water pe 300 de medici de familie.

„Dacă nu înlocuiți aceste lichide, sângele se îngroașă, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține tensiunea arterială și nivelul de oxigen”, avertizează medicul.

6. Te simți amețit constant

Odată ce ai pierdut patru procente din greutatea corporală în lichide, transpirația devine dificilă și temperatura crește, punându-vă în pericol de supraîncălzire.

„Tensiunea arterială scade și puteți deveni amețit sau leșinat. Organismul reduce fluxul sanguin către organele nevitale, cum ar fi rinichii. Deșeurile celulare se acumulează, pot apărea leziuni ale organelor și, fără intervenție, puteți suferi în cele din urmă convulsii sau colaps. Poate urma insuficiența multiorganică, coma și chiar moartea”, spune prof. Lobo.