Felul în care stai pe canapea îți scurtează viața. Ce trebuie să știi

Indiferent cât de activi suntem pe parcursul zilei, cei mai mulți dintre noi sfârșim prin a ne prăbuși pe canapea – fie pentru câteva ore înainte de somn, fie pentru un maraton de seriale într-o zi mohorâtă, scrie Mediafax. Avem colțurile și pozițiile preferate, pe care le repetăm seară de seară: de multe ori ghemuiți, cocoșați, într-o postură care amintește de „cartofii de canapea”, cum o descrie The Telegraph.

Te-ar mai putea interesa: Rețeta de chiftele din conopidă a Roxanei Blenche. Sunt perfecte pentru zilele caniculare

Însă această rutină confortabilă ne poate afecta grav sănătatea. Studiile arată că statul prelungit – indiferent de poziția adoptată – este strâns legat de un risc crescut de afecțiuni cronice grave, inclusiv boli de inimă și anumite tipuri de cancer. O meta-analiză din 2015 a evidențiat că perioadele îndelungate de sedentarism sunt asociate cu o probabilitate cu 91% mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, un risc cu 24% mai mare de cancer de colon și o creștere cu 14% a riscului de probleme cardiovasculare – chiar și în cazul celor care fac sport în mod regulat.

Iar tentația canapelei nu iartă nici coloana vertebrală, supusă zilnic unei presiuni nesănătoase. Conform unui sondaj realizat de Sofa Club, 75% dintre britanici se confruntă cu dureri sau disconfort care ar putea fi provocate de modul în care obișnuiesc să stea. De vină este, în mare parte, faptul că alegem aceeași poziție, în același loc, seară de seară, ani la rând.

Cuvântul cheie: „prelungit”

Fizioterapeutul Sam Bowden avertizează că nu postura în sine este problema, ci menținerea ei prelungită, care poate duce la dureri de gât și spate din cauza presiunii inegale exercitate asupra coloanei și țesuturilor moi.

„În toate studiile privind durerea posturală asociată cu statul jos, există un cuvânt-cheie important, și anume ‘prelungit’.

Poți sta în orice postură dorești, atâta timp cât nu o menții prea mult timp. Există dovezi că, dacă stai cocoșat sau într-o poziție înclinată și incomodă pentru perioade lungi, este asociat cu dureri de gât și de spate, pentru că poziția creează o încărcare inegală a coloanei, punând presiune pe țesuturile moi, ligamente și discuri intervertebrale. Nu e vorba că organismul nu poate suporta, ci că nu îi place să o facă ore în șir – vrea să te miști.”, spune Sam Bowden, fizioterapeut înregistrat la clinica Head2Toe din Surrey.

Profesorul Mark Whiteley, chirurg venos și fondator al The Whiteley Clinic, atrage atenția că statul prelungit într-o singură poziție afectează circulația sângelui și poate crește riscul de tromboză. Atât el, cât și alți specialiști, recomandă pauze active la fiecare 20–60 de minute pentru a reduce presiunea asupra corpului.

Care sunt cele mai nocive poziții pe canapea?

Chiar și în cazul celor activi fizic, statul îndelungat pe canapea, în poziții incorecte, poate avea efecte nocive asupra sănătății, favorizând durerile de spate, problemele circulatorii și disconfortul digestiv.

Iată principalele poziții dăunătoare și ce recomandă experții:

• Sprijinit pe cotiere: afectează coloana și gâtul. Soluție: folosește o pernă mică pentru sprijin și schimbă des poziția.
• Ghemuit în forma literei „C”: exercită presiune mare pe discurile lombare și afectează respirația. Soluție: stai drept, cu spatele sprijinit.
• Cu picioarele încrucișate: poate afecta nervii și postura coloanei. Soluție: schimbă des poziția.
• Stând prea drept (țepos): creează oboseală musculară. Soluție: relaxează poziția, cu bazinul ușor în spate.
• Întins pe o parte cu capul pe cotieră: solicită excesiv gâtul. Soluție: folosește o pernă la nivelul gâtului.
• Poziție neutră, dar prelungită: afectează circulația. Soluție: folosește un suport pentru picioare.
• Reclinat cu picioarele îndoite: afectează digestia. Soluție: ține picioarele drepte și folosește suport lombar.

Pentru diferite afecțiuni:

• Dureri de spate: folosește perne pentru sprijin lombar și menține umerii relaxați.
• Postură corectă: alege fotolii cu spătar înalt și cotiere.
• Umflarea picioarelor: ridică picioarele deasupra nivelului inimii.
• Varice: stai întins pe spate pentru a reduce disconfortul.
• Sarcină: femeile gravide ar trebui să stea pe o parte, pentru a nu comprima vasele sangvine.

Te-ar mai putea interesa: Câți bani a dat Corina Caragea pe un sendviș în aeroportul Otopeni: ”Scump și deloc gustos”