Lucrurile neștiute despre stilul de viață sedentar: renunțarea la exerciții fizice poate transforma sănătatea în doar câteva săptămâni

Potrivit cercetărilor menționate în articolul Infobae, lipsa activității fizice timp de o săptămână poate reduce metabolismul cu până la 4%, ceea ce poate duce la acumularea a aproximativ un kilogram în doar două săptămâni, scrie Libertatea.

Te-ar mai putea interesa: STUDIU: Creierul ar putea folosi resursele ca energie în timpul exercițiilor intense. Descoperirile făcute de oamenii de știință

Dr. Graeme Close, profesor la Universitatea John Moores din Liverpool, explică:

„Forța musculară se păstrează inițial, dar după două până la patru săptămâni, se pot observa pierderi în forță și dimensiunea mușchilor”.

Impactul asupra sănătății cardiovasculare

Sedentarismul nu afectează doar aspectul fizic, ci are consecințe profunde asupra sănătății cardiovasculare.

Dr. Lynn Marie Morski, specialistă în medicină familială și sportivă, afirmă pentru Live Strong:

„Combinația dintre lipsa exercițiilor și un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul de a dezvolta afecțiuni potențial fatale”.

Un studiu publicat în 2019 în revista Circulation Research confirmă că sedentarismul este unul dintre principalii factori de risc prevenibili care contribuie la creșterea incidenței bolilor cardiovasculare și a mortalității la scară globală.

Consecințe cognitive și emoționale

Efectele renunțării la activitatea fizică nu se manifestă doar la nivelul corpului – și sănătatea mintală și funcțiile cognitive au de suferit.

Potrivit Men’s Journal, mișcarea constantă stimulează producerea unor neurotransmițători importanți, precum factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), esențial pentru formarea de noi celule nervoase și consolidarea conexiunilor dintre neuroni. Scăderea nivelului de BDNF a fost corelată cu apariția simptomelor depresive și cu declinul cognitiv.

Totodată, absența exercițiilor poate reduce dopamina, ceea ce amplifică senzațiile de epuizare și anxietate.

Recuperarea formei fizice

Chiar dacă efectele sedentarismului se fac simțite rapid, reluarea activității fizice poate anula o mare parte dintre acestea.

Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, beneficiile exercițiului fizic asupra circumferinței taliei și tensiunii arteriale pot persista chiar și după patru săptămâni de pauză.

British Journal of Sports Medicine evidențiază că orice formă de mișcare este preferabilă inactivității totale. Chiar și perioadele scurte de exercițiu, adunate pe parcursul unei zile, contribuie la diminuarea riscului de afecțiuni și la creșterea calității vieții.

Te-ar mai putea interesa: STUDIU: Numărul deceselor la femei cauzate de consumul excesiv de alcool s-a dublat în ultimii 20 de ani