Hidratarea pe timp de caniculă. Alimentele recomandate de specialiștii în nutriție

În general, canicula crește riscul de deshidratare și epuizare termică, așa că trebuie să fim atenți la hidratare, dar și la alimentație.

Valul de căldură din țara noastră se extinde, în anumite zone atingându-se până la 40 de grade Celsius. Potrivit Administrației Naționale de Meteorologie, capitala și alte 12 județe din vestul țării se află astăzi, 26 iunie, sub avertizare Cod Portocaliu de caniculă și disconfort termic accentuat. Astfel, în această perioadă, mai mult ca oricând, trebuie să prioritizăm alimentația și hidratarea.

Hidratarea, esențială în perioadele cu caniculă

Deshidratarea este des întâlnită în perioadele cu temperaturi extreme și este important să o recunoaștem și să știm cum să o gestionăm.

„Deshidratarea nu se manifestă întotdeauna prin semne clare. Poate fi subtilă, dar cu efecte grave, mai ales pentru copii și vârstnici. Ne deshidratăm nu doar când transpirăm abundent, ci și atunci când facem sporturi în apă, înotul este un exemplu clar în acest sens. Ne deshidratăm și când urcăm pe munte și nu este deloc recomandat să bem apă doar la popasuri. Este esențial să ne hidratăm treptat, pe tot parcursul traseului. Indiferent de efortul fizic pe care îl facem, dacă este în căldură, trebuie să fim dublu atenți la hidratare”, a spus Corina Zugravu, medic nutriționist, pentru Aleph News.

Citește și: Poți slăbi până la 30 de kilograme cu dieta săracului. Mihaela Bilic: „Faceți această experiență voi, pentru voi”

Totodată, specialista în nutriție a vorbit despre alimentele care ne ajută să ne hidratăm în perioadele cu temperaturi crescute.

„O hidratare obișnuită, la nivelul pe care îl recomandăm de obicei, este suficientă, mai ales dacă este combinată cu apa care vine din legume și fructe, care ar trebui consumate în cantități mari oricând, dar mai ales vara, când le avem din producția locală”.

„Există și o formulă simplă pentru hidratare. De exemplu, pentru cei care merg la sală sau practică sporturi în aer liber, încercați să vă cântăriți înainte și după efort. Diferența de greutate indică apa pierdută. Iar pentru a o înlocui corect, trebuie să consumați de o dată și jumătate mai mult decât greutatea pierdută. Deci, dacă ați pierdut 500 de grame, va trebui să beți aproximativ 750 de mililitri de apă”, a mai spus aceasta.

Citește și: Apă plată infestată cu bacterii periculoase! Anunțul făcut de ANPC