Ce trebuie să mănânci înainte de culcare, în zilele caniculare, ca să poţi avea un somn odihnitor. Cele două substanțe nutritive esenţiale, care îţi asigură un somn ca de bebeluş

Iar când zilele sunt toride, iar nopţile nu vin nici ele cu prea multă răcoare, un somn odihnitor este un obiectiv aproape imposibil de atins.

Cu toate astea, există câteva trucuri care ne pot ajuta să dormim bine pe caniculă, fără să ne trezim în timpul nopţii. Unul dintre acestea este consumul de alimente bogate în magneziu şi vitamina D la cină.

Magneziul și vitamina D, aliați ai somnului, chiar și pe caniculă

Magneziul și vitamina D pot contribui la îmbunătățirea somnului, inclusiv în perioadele cu temperaturi ridicate. Magneziul are un rol esențial în relaxarea musculară și reglarea sistemului nervos, în timp ce vitamina D, deși are un impact mai puțin direct asupra somnului, influențează calitatea acestuia prin efectele asupra sănătății oaselor și imunității.

Menținerea unor niveluri adecvate ale acestor nutrienți devine esențială, mai ales vara, când somnul poate fi afectat de transpirația excesivă și disconfortul termic.

Magneziul, calmant natural pentru un somn odihnitor

Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor și la echilibrarea sistemului nervos. Prin reducerea stresului și anxietății, acesta facilitează adormirea și susține un somn profund. În plus, magneziul sprijină producția de melatonină – hormonul somnului – prin stimularea activității epifizei, o glandă sensibilă la lumină.

Citeste si Afinele româneşti, mai ieftine în magazinele din Anglia decât în cele din România

De asemenea, acest mineral reduce nivelurile de cortizol, hormonul responsabil de stres, creând condiții propice unui somn odihnitor. Studiile arată că persoanele cu un aport adecvat de magneziu adorm mai repede și beneficiază de o calitate mai bună a somnului.

Vitamina D ajută la absorbţia magneziului

Deși legătura dintre vitamina D și somn nu este la fel de evidentă ca în cazul magneziului, deficiența acestei vitamine poate afecta calitatea somnului prin sensibilitatea osoasă crescută și un sistem imunitar slăbit.

În plus, vitamina D ajută la absorbția magneziului, iar la rândul său, magneziul este esențial pentru metabolizarea vitaminei D. Prin urmare, un aport optim de vitamina D este important pentru a sprijini efectele benefice ale magneziului asupra somnului.

Alimente care conţin magneziu şi vitamina D

Magneziul se găseşte din belşug în cerealele integrale, ciocolata neagră, nucile și migdalele. Ei, bine, chiar dacă vorbim de cină, o bucăţică mică de ciocolată neagră ar fi mai mult decât bine-venită.

În cantități mici, aceasta are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Atenție, însă, să nu exagerezi, pentru că prea multă ciocolată te poate ţine treaz toată noaptea.

Citeste si Piedone demască înşelătoria din spatele promoţiilor de tipul „5+1”: „Vă iau cu japca banii. Nu există oferte”

Iată câteva idei de alimente bogate în magneziu şi vitamina D pe care să le consumi la cină, cu cel puţin trei ore înainte să te bagi la somn, potrivit csid.ro

1. Sardine la grătar cu piure de dovleac, morcov și praz

2. Supă cremă de dovlecei cu biluțe de cremă de brânză și păstrăv copt în folie

3. Felie de pâine integrală cu somon, avocado, ou fiert și roșii proaspete

4. Tataki de ton cu susan, fasole verde și oțet de mere

5. Salată cu somon și spanac – ceapă prăjită, spanac, somon și ou amestecate

6. Omletă cu ton, salată de spanac și nuci cu ulei de măsline

7. Omletă cu creveți, spanac, ciuperci și brânză feta, servită cu pâine integrală

8. Salată cu quinoa fiartă, sparanghel, avocado, roșii, semințe de dovleac și felii de kiwi

9. Somon copt cu broccoli opărit și cartofi la cuptor

10. Salată de spanac proaspăt, roșii cherry, pui sau curcan fiert, sardine și nuci