- 
English
 - 
en
Romanian
 - 
ro
Diverse

Cum slăbim rapid și eficient după sărbările de iarnă. Cori Grămescu are soluția: „Să mâncăm la intervale aproximativ constante”

01 Jan, 12:00 • Cornel Ghimeșan
Când vin sărbătorile de iarnă cu toții avem tendința să cam exagerăm cu mâncarea. Având la îndemână o mulțime de preparate delicioase, uităm să punem o limită și acumulăm kilograme în plus. Cori Grămescu ne învață cum să slăbim rapid și eficient după sărbători.
Cum slăbim rapid și eficient după sărbările de iarnă. Cori Grămescu are soluția: Să mâncăm la intervale aproximativ constante

Toți românii se bucură din plin de mesele bogate specifice acestui sezon festiv. Dar știm cu toții că toate aceste bunătăți vin și cu kilograme în plus pe care tot noi trebuie să le dăm jos după. Vestea bună venită din partea lui Cori Grămescu, nutriționistă și instructoare de pilates, e că putem să slăbim sănătos, fără prea mari eforturi ținând cont de doi pași esențiali: dietă și sport. Un lucru deosebit de important de care amintește specialista în sănătate este să ne programăm mesele la ore fixe.

„Primul pas ar fi să ia cartea mea și să vadă acolo exemplul de meniuri, pentru că sunt preparate omenești, adică multe legume, proteine ușoare, gătit lejer, gătit la cuptor și cam astea sunt și principiile de la care recomand să se plece. Este bine să avem un număr ferm de mese în fiecare zi, că sunt trei, că sunt cinci, asta este mai puțin important. Important este să avem o constanță alimentară și să mâncăm în primul rând la intervale aproximativ constante. Masa de prânz nu trebuie luată fix la ora 12:00, dar între 12:00 și 13:00 e bine să mâncăm în fiecare zi, pentru că altfel ne creăm o rutină sănătoasă”, a spus Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates pentru Spectacola.

Citește și Cât costă să faci Revelionul la restaurantul lui Florin Călinescu. Prețul este unul decent, pentru ceea ce oferă

Cori Grămescu: ” Să mâncăm legume și fructe în fiecare zi și la fiecare masă”

Cori Grămescu recomandă să includem la fiecare masă legume și fructe pentru a asigura aportul necesar de fibre esențiale. Proteinele le putem lua din carne slabă. E important să evităm brânzeturile în exces și mezelurile grase.

„Foarte important pentru sănătate și pentru a ne controla foamea este să mâncăm legume și fructe în fiecare zi și la fiecare masă, pentru că noi avem nevoie de 25 respectiv 35 de grame de fibre alimentare în fiecare zi. Femeile au nevoie de minim 25 de grame, iar bărbații au nevoie de 35 de grame de fibre și atunci cel mai eficient aport de fibre vine din consumul a 800-900 de grame de legume și fructe în fiecare zi.

Trebuie să ne luăm proteinele din carne slabă, pește oceanic de apă de captură, adică pește de apă sărată, pui curcan, mușchiuleț de vită, mușchiuleț de porc și să evităm brânzeturile grase, carnea roșie în exces și mezelurile grase: cârnați, salam, parizer, mortadella. Mare atenție, telemeaua este o brânză grasă. Deci tot ce înseamnă telemea, cașcaval, smântână ar trebui să nu mai facă parte din alimentația noastră, la fel și brânzeturile astea foarte procesate, care nu au beneficii nutriționale în mod real.

Și, bineînțeles, trebuie să mâncăm diversificat, adică să nu eliminăm grupe mari de alimente. Nemâncând toate grupele alimentare este destul de greu să-ți gestionezi foamea. Mai bine mănânci orez decât să mănânci prăjituri. E mai bine pentru sănătate și pentru siluetă să faci treaba asta”, a precizat Cori Grămescu.

Citește și Artificiile, interzise într-o țară din Europa! Autoritățile vor să adopte decizia, după ce anul trecut au existat pagube de 18 milioane de euro de Revelion

Și, desigur, sportul e obligatoriu. E de preferat să facem aproximativ 150 de minute de antrenament moderat pe săptămână.

„150 de minute de antrenament fizic moderat în fiecare săptămână sunt foarte importante pentru sănătate, pentru că acest prag de 150 de minute de sport pe săptămână ne ferește de boli cardiovasculare, de rezistență la insulină, pe noi femeile ne ferește de osteoporoză și la nivelul întregii populații, dacă ne menținem activ fizic avem șanse mult mai mari să fim mobili în partea a treia a vieții, după vârsta de 60 de ani, când problemele de articulații, incapacitatea de a te ridica și de a te mișca cu ușurință creează realmente o dizabilitate fizică despre care se vorbește mult prea puțin”, a mai spus Cori Grămescu, nutriționist și instructor de pilates, în cadrul emisiunii „Pastila de Frumusețe”.

 

Urmărește Daily Business pe Google News
Trăim în secolul vitezei, în secolul în care ORICE este la un click distanța, iar diferențele sunt dictate de calitatea “ambalajului”. Trăim în secolul în care suntem victimele dezinformării ... citește mai mult
Alte articole
Rețeta de eclere cu vanilie, frișcă și zmeură a Roxanei Blenche. ”Sunt senzaționale”
Rețeta de eclere cu vanilie, frișcă și zmeură a Roxanei Blenche. ”Sunt senzaționale”
Compania care oferă un concediu inedit pentru a-i atrage pe tineri să se angajeze. Cele mai dorite beneficii în 2025
Compania care oferă un concediu inedit pentru a-i atrage pe tineri să se angajeze. Cele mai dorite ...
Cardul de energie nu se mai încarcă. De ce a fost anulat ajutorul de 1.400 lei
Cardul de energie nu se mai încarcă. De ce a fost anulat ajutorul de 1.400 lei
Sebastian Burduja cere companiilor din energie să concedieze din angajaţi: „Să facă analize proprii, iar unde este risipă, să corecteze”
Sebastian Burduja cere companiilor din energie să concedieze din angajaţi: „Să facă analize ...
UE a pus ochii pe banii românilor. Uniunea Europeană ar putea confisca depozitele bancare!
UE a pus ochii pe banii românilor. Uniunea Europeană ar putea confisca depozitele bancare!
Lovitură de teatru în dosarul lui Dan Diaconescu, condamnat la 8 ani şi 4 luni de închisoare: „Ştiam că-l curăţă!”
Lovitură de teatru în dosarul lui Dan Diaconescu, condamnat la 8 ani şi 4 luni de închisoare: „Ştiam ...
Ce diferență de vârstă este între Cristi Chivu și soția lui. Noul antrenor de la Parma și-a cunoscut partenera în urmă cu mai bine de 15 ani
Ce diferență de vârstă este între Cristi Chivu și soția lui. Noul antrenor de la Parma și-a cunoscut ...
Orange, hotărât să detroneze Digi RCS RDS. Oferta cu care gigantul vine în 2025
Orange, hotărât să detroneze Digi RCS RDS. Oferta cu care gigantul vine în 2025
Trucul cu care Penny i-a convins pe români să îi devină clienţi. Cum a ajuns retailerul german să fie nr. 1
Trucul cu care Penny i-a convins pe români să îi devină clienţi. Cum a ajuns retailerul german să ...
Guvernul pregăteşte o taxă de poluare uriaşă. Cât vei plăti pentru o maşină veche de 20 de ani
Guvernul pregăteşte o taxă de poluare uriaşă. Cât vei plăti pentru o maşină veche de 20 de ani
Vortex polar în România. ANM anunţă zăpadă de jumătate 50 de cm şi ger extrem la -22 de grade Celsius
Vortex polar în România. ANM anunţă zăpadă de jumătate 50 de cm şi ger extrem la -22 de grade ...
Se lansează o nouă televiziune în România. Postul TV va începe să emită de la 1 martie
Se lansează o nouă televiziune în România. Postul TV va începe să emită de la 1 martie
Elena Udrea face bani şi în puşcărie. Afacerea pentru care va încasa 400.00 de euro
Elena Udrea face bani şi în puşcărie. Afacerea pentru care va încasa 400.00 de euro
Vouchere energie. Care români ar putea beneficia de ajutor de la stat de la 1 aprilie 2025
Vouchere energie. Care români ar putea beneficia de ajutor de la stat de la 1 aprilie 2025
Cum va arăta şi când va fi inaugurat cel mai înalt hotel din lume. Are peste 1.000 de camere şi plajă pe acoperiş VIDEO
Cum va arăta şi când va fi inaugurat cel mai înalt hotel din lume. Are peste 1.000 de camere şi ...
Horoscop miercuri 19 februarie 2025. Tensiuni şi veşti neaşteptate pentru o zodie, ce au pregătit astrele
Horoscop miercuri 19 februarie 2025. Tensiuni şi veşti neaşteptate pentru o zodie, ce au pregătit ...
Țeapa pe care a luat-o Daniela Iliescu la cumpărături. A observat abia acasă: ”Voi ce ați face în locul meu?”
Țeapa pe care a luat-o Daniela Iliescu la cumpărături. A observat abia acasă: ”Voi ce ați face ...
Ce amenzi riscă românii pe timp de iarnă în 2025. Care este obligaţia legală pentru cei care stau la casă şi la bloc
Ce amenzi riscă românii pe timp de iarnă în 2025. Care este obligaţia legală pentru cei care stau ...