- 
English
 - 
en
Romanian
 - 
ro
Lifestyle

4 secrete pentru un somn odihnitor. Cum să dormi profund și să te trezești plin de energie

22 Jan, 15:23 • Burghelea Catalina
În vremurile agitate în care trăim, un somn odihnitor a devenit un adevărat lux. Deși este un vis pentru mulți, există câteva modalități prin care te poți asigura că dormi bine în fiecare noapte.
4 secrete pentru un somn odihnitor. Cum să dormi profund și să te trezești plin de energie

Stresul cotidian, sarcinile de serviciu și obiceiurile alimentare pot afecta calitatea somnului, dar nu este vorba doar de numărul de ore dormite. Există câteva principii care te pot ajuta să te trezești odihnit, chiar dacă nu ai dormit atâtea ore cât ți-ai fi dorit.

Trucuri pentru un somn odihnitor

Odihna este cheia pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice. O noapte de somn te ajută să îți clarifici gândurile și să fii mai productiv. Totuși, nu toți oamenii reușesc să se simtă odihniți chiar și după ce au dormit multe ore. Iată câteva sfaturi utile care te vor ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului:

Redu intensitatea luminii înainte de culcare

Unul dintre factorii care influențează somnul este lumina ambientală. Pe măsură ce se apropie ora de culcare, încearcă să scazi treptat intensitatea luminii din încăperea în care te afli. Expunerea prelungită la lumină, mai ales la cea artificială puternică, poate afecta producția de melatonină, hormonul care reglează ritmul circadian. Specialiștii recomandă să creezi o atmosferă mai întunecată în jurul tău înainte de culcare, pregătind astfel organismul pentru somn.

Citește și Care este temperatura ideală din dormitor, pentru un somn excelent. Medicul Vlad Ciurea vine cu sfaturi extrem de importante

Bestjobs: Cum arată Halloween 2024 pe piața muncii

Fă exerciții fizice în timpul zilei

Activitatea fizică este importantă pentru un somn de calitate. Nu doar că îți îmbunătățește sănătatea generală, dar te ajută și să te relaxezi mai ușor seara. Cel mai bine este să faci exerciții dimineața sau în prima parte a zilei, la aproximativ 15-20 de minute după ce te-ai trezit. Asta va contribui la reglarea ritmului circadian și îți va oferi o seară mai liniștită.

Adoptă o alimentație sănătoasă și echilibrată

Dieta joacă un rol important în calitatea somnului. Evită mesele grele cu trei ore înainte de culcare, ca să lași suficient timp pentru digestie. Alimentele grele, cum ar fi fast food-ul, pot afecta somnul, făcându-l mai agitat și mai puțin odihnitor. Optând pentru alimente ușor digerabile, vei ajuta corpul să se relaxeze suficient cât să dormi bine.

Nu uita de viața socială și interacțiunile cu ceilalți

Un alt factor ce poate contribui la un somn bun este viața socială. Conectarea cu alți oameni și implicarea în interacțiuni pozitive te ajută să eliberezi stresul și să îți regăsești calmul. Cu cât ai mai multe interacțiuni care îți aduc bucurie și liniște, cu atât vei avea mai multe șanse să adormi mai ușor și să te trezești odihnit.

Prin urmare, pentru a te bucura de un somn de calitate trebuie să adopți o rutină echilibrată care include reducerea luminii înainte de culcare, activitate fizică, alimentație sănătoasă și un cerc social. Aceste obiceiuri te vor ajuta să te simți mai odihnit.

Vezi și Fenomenul „divorțului de somn” ia cu asalt Europa. Tot mai multe cupluri aleg să doarmă separat

Urmărește Daily Business pe Google News
Alte articole
Andrei Perneș de la Mireasa a murit într-un accident rutier. Tânărul avea 29 de ani: „Mai multe detalii nu pot să vă dau”
Andrei Perneș de la Mireasa a murit într-un accident rutier. Tânărul avea 29 de ani: „Mai multe ...
Poșta Română își închiriază sediul central din București cu 60.000 de euro pe lună
Poșta Română își închiriază sediul central din București cu 60.000 de euro pe lună
Ionel Bogdan îl pune la zid pe Elon Musk: Cel pe care îl promovați, Călin Georgescu, e cunoscut ca un personaj crescut la umbra Securității
Ionel Bogdan îl pune la zid pe Elon Musk: Cel pe care îl promovați, Călin Georgescu, e cunoscut ca ...
Președintele CCR explică anularea alegerilor și impactul rețelelor sociale asupra reluării turului doi
Președintele CCR explică anularea alegerilor și impactul rețelelor sociale asupra reluării turului ...
Se dau banii de la stat! Legumicultorii primesc până la 6.000 de euro. În ce condiții se acordă acest sprijin
Se dau banii de la stat! Legumicultorii primesc până la 6.000 de euro. În ce condiții se acordă ...
Cum să îți faci propria Nutella de casă. Rețeta irezistibilă care te va cuceri!
Cum să îți faci propria Nutella de casă. Rețeta irezistibilă care te va cuceri!
Papa Francisc se confruntă din nou cu probleme grave de sănătate!
Papa Francisc se confruntă din nou cu probleme grave de sănătate!
Tragedie în lumea muzicii. Un tenor român de doar 43 de ani a murit subit!
Tragedie în lumea muzicii. Un tenor român de doar 43 de ani a murit subit!
Violeta Bănică a rămas singură, iubitul ei a părăsit România. Fiica Andreei Marin a dezvăluit motivul plecării: „”
Violeta Bănică a rămas singură, iubitul ei a părăsit România. Fiica Andreei Marin a dezvăluit ...
Mihaela Cambei, la 6 luni după argintul olimpic. Cum a dat lovitura în carieră și ce surpriză a pregătit pentru fani!
Mihaela Cambei, la 6 luni după argintul olimpic. Cum a dat lovitura în carieră și ce surpriză a ...
Un clujean a rămas mască atunci când a primit factura la electricitate. Suma record l-a încremenit: „E greșeală sau chiar atât trebuie să plătesc?”
Un clujean a rămas mască atunci când a primit factura la electricitate. Suma record l-a încremenit: ...
Descoperirea uluitoare a unui miner din Gorj. Aur ascuns la doar 25 cm adâncime, în pădure!
Descoperirea uluitoare a unui miner din Gorj. Aur ascuns la doar 25 cm adâncime, în pădure!
România devine destinație de shopping! Ungurii invadază magazinele pentru prețuri mai mici!
România devine destinație de shopping! Ungurii invadază magazinele pentru prețuri mai mici!
Cod Rutier 2025. Amendă uriașă de 4.050 de lei iarna! Chiar dacă ai anvelope de sezon, riști să fii sancționat
Cod Rutier 2025. Amendă uriașă de 4.050 de lei iarna! Chiar dacă ai anvelope de sezon, riști să ...
Efectul politicilor lui Trump. Americanii dau năvală în magazine şi fac provizii de teama scumpirilor
Efectul politicilor lui Trump. Americanii dau năvală în magazine şi fac provizii de teama scumpirilor
Val de furturi la Kaufland, pus la cale de o angajată. Schema folosită ca să dispară produse de 10.000 de lei
Val de furturi la Kaufland, pus la cale de o angajată. Schema folosită ca să dispară produse de 10.000 ...
Viorel Lis a împlinit 82 de ani. Mesaj viral de la Oana Lis: „Să trăieşti, să-ţi mănânc pensia!”. Ce pensie are fostul edil al Capitalei
Viorel Lis a împlinit 82 de ani. Mesaj viral de la Oana Lis: „Să trăieşti, să-ţi mănânc ...
Prima companie din România condamnată pentru epuizarea unei angajate. Despăgubiri uriașe pentru burnout
Prima companie din România condamnată pentru epuizarea unei angajate. Despăgubiri uriașe pentru burnout