Orele de somn în funcţie de vârsta ta actuală. Tabelul somnului ideal. Cine trebuie să se trezească la 6.15!

În România, părinții se străduiesc să le insufle copiilor obiceiul de a merge devreme la somn și de a se trezi devreme. Totuși, o nouă cercetare a Colegiului Imperial din Londra arată că trezirea târziu poate avea beneficii mai mari decât trezirea devreme.

De câte ore de somn ai nevoie pentru o viață sănătoasă, în funcție de vârstă?

Cercetările științifice arată clar că somnul suficient este esențial la orice vârstă. Un somn odihnitor alimentează mintea, reface corpul și întărește practic fiecare sistem din corp.

Conform studiului publicat în Revista Neuroscience, funcția cognitivă a „bufnițelor de noapte” este considerată „superioară” celei a celor care se trezesc devreme. Cercetarea, efectuată pe 26.000 de persoane, a descoperit că „cei care stau treji până târziu obțin scoruri mai bune la testele de inteligență, raționament și memorie”.

Ce spune neurologul despre obiceiuri de somn și cum să avem performanțe maxime

Un neurolog de la Apollo Hospitals, Hyderabad, dr. Sudhir Kumar, a explicat în detaliu ce înseamnă acest fenomen și ce sunt cronotipurile care determină tiparul de somn al unei persoane: „Cronotipurile sunt determinate genetic și nu pot fi schimbate. Cronotipul de «bufniță de noapte» preferă să meargă la culcare târziu și să se trezească târziu, în timp ce cronotipul de «ciocârlie» se culcă devreme și se trezește devreme”.

Suntem foarte atenți cu ora de culcare a copiilor, dar uităm să avem aceeași grijă și când vine vorba de momentul în care noi înșine ar trebui să ne așezăm între așternuturi.

De obicei, momentul este întârziat de muncă, de un film la TV, o carte sau orice altă activitate pe care am vrea să nu o întrerupem. Așa că, de cele mai multe ori, ajungem să adormim prea târziu, iar somnul să fie insuficient. Dar care ar fi momentul exact când ar trebui să mergem la culcare, astfel încât să ne trezim odihniți, cu forțe suficiente pentru a întâmpina cum se cuvine o nouă zi?

Așadar, dacă începem să ne simțim obosiți în jurul orei 15.00, ar trebui să încercăm să adormim între orele 21:00 și 22:00.

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate, iar ora de trezire joacă un rol important în menținerea unui ritm biologic echilibrat. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile noastre se modifică, iar organismul tinde să se adapteze unor ore de trezire mai matinale.

Cum se schimbă ora ideală de trezire în funcție de vârstă

În tinerețe, corpul necesită mai mult somn pentru regenerare, ceea ce înseamnă că ne putem permite să dormim mai mult dimineața. Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul nostru circadian suferă modificări, iar somnul devine mai fragmentat și mai ușor. De aceea, multe persoane în vârstă se trezesc automat mai devreme, chiar și fără alarmă.

Alimente pe care să le eviţi seara dacă vrei să ai parte de un somn odihnitor

De ce persoanele mai în vârstă se trezesc mai devreme

1. Schimbarea ritmului circadian – Pe măsură ce îmbătrânim, corpul începe să producă melatonină mai devreme în cursul serii, ceea ce determină adormirea mai rapidă și trezirea matinală.
2. Reducerea nevoii de somn profund – Persoanele mai în vârstă petrec mai puțin timp în faza de somn profund, iar acest lucru le face să se simtă odihnite chiar și după un număr mai mic de ore de somn.
3. Tendința naturală a organismului – Studiile arată că oamenii trecuți de 60 de ani tind să devină mai activi dimineața, simțindu-se mai energici în primele ore ale zilei.
4. Factori de sănătate – Problemele de sănătate, precum durerile articulare sau nevoia mai frecventă de a merge la baie, pot contribui la treziri mai matinale.

Cum să ai un somn odihnitor, indiferent de vârstă

• Stabilește un program regulat de somn – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Evită consumul de cafea și alcool seara – Acestea pot afecta calitatea somnului.
• Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare – Lumina albastră a dispozitivelor digitale poate întârzia producția de melatonină.
• Creează un mediu de somn confortabil – Temperatura camerei, salteaua și perna influențează calitatea somnului.
• Fă mișcare în timpul zilei – Exercițiile fizice ajută la un somn mai profund și odihnitor.

Menținerea unui program de somn adecvat vârstei este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Ora optimă de trezire variază pe parcursul vieții, iar respectarea acestui ritm poate aduce beneficii semnificative asupra stării generale de bine. Ajustează-ți programul în funcție de vârstă și nevoile organismului pentru a te bucura de energie și vitalitate în fiecare zi.

Mihaela Bilic trage un semnal de alarmă cu privire la somn. Acest obicei banal poate provoca tulburări neurologice grave

Recent, aceasta a adus în discuție un element esențial și adesea subestimat pentru echilibrul organismului: somnul.

Somnul, o prioritate pentru sănătatea organismului

Mihaela Bilic subliniază că, deși de obicei alimentația este prima pe lista preocupărilor pentru sănătate, odihna este, de fapt, un factor mai important.

Lipsa somnului afectează grav organismul, conducând la dezechilibre care, în timp, pot deveni critice. Somnul deficitar poate contribui la dezvoltarea unor tulburări neurologice grave, iar, în cazuri extreme, acesta poate chiar să pună în pericol viața.

„Somnul ajută organismul să se regenereze, echilibrează sistemul nervos și întărește imunitatea. (…) Fără somn nu putem funcționa și, surprinzător, este mai important decât hrana! Lipsa de somn duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte.”, a declarat Mihaela Bilic.

Efectele asupra organismului

Potrivit nutriționistei, un somn de calitate are o influență pozitivă asupra multor procese biologice esențiale. Dormitul între 7 și 9 ore pe noapte este considerat ideal, iar respectarea acestui program poate aduce beneficii multiple, cum ar fi: îmbunătățirea metabolismului și a digestiei. întărirea sistemului imunitar, susținerea echilibrului sistemului nervos.

4 secrete pentru un somn odihnitor. Cum să dormi profund și să te trezești plin de energie

Bilic a explicat că somnul adecvat poate proteja de afecțiuni precum obezitatea și Alzheimer, și, totodată, poate spori atenția, concentrarea, performanțele fizice și rezistența la boli.

„Un somn odihnitor ne protejează de obezitate și Alzheimer, crește puterea de concentrare și atenția, performanțele fizice și rezistența la boli.”, a mai adăugat aceasta.

Soluții pentru îmbunătățirea somnului

În contextul actual, multe persoane se confruntă cu probleme legate de somn, adesea cauzate de stresul cotidian și de un ritm de viață alert. Mihaela Bilic recomandă tehnici simple, dar eficiente, pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a reface echilibrul organismului.

Prin aceste metode, Bilic crede că oricine poate ajunge să aibă din nou un somn odihnitor și de calitate, la fel ca în copilărie.

„Mintea ne poate fi și prieten și dușman, însă, dacă o înțelegem și o antrenăm, reușim să ne optimizăm somnul, performanța și calitatea vieții. Prin meditație, exerciții de respirație și un stil de viață sănătos putem redobândi somnul fără griji pe care îl aveam în copilărie!”, a scris nutriționistul pe pagina sa de Facebook.

Vlad Ciurea dezvăluie trucul banal care te ajută să adormi uşor. Nu, nu trebuie să numeri oile lui Becali!

Vlad Ciurea, sfat preţios pentru cei care au probleme cu somnul. Astfel, în cadrul unei emisiuni tv, printre subiectele abordate, Vlad Ciurea a vorbit și despre problemele cu somnul pe care tot mai mulți români le au.

Dacă vor să doarmă mai bine, trebuie doar să urmeze acest sfat. Trucul neurochirurgului Vlad Ciurea garantează un somn plăcut și odihnitor. Chiar medicul spune că de ani respectă acest obicei.

Așadar, urmați și voi pașii întocmai, înainte de a merge la culcare, și veți avea o noapte liniștită. Primul lucru care trebuie făcut are legătură cu ecranele dispozitivelor electronice, fie ele telefoane, calculatoare sau televizoare.

Apoi, câteva pagini citite dintr-o carte dă rezultate, spune prof. dr. Vlad Ciurea. „Fac tot posibilul ca la 21:45 să opresc televizorul, să iau o carte frumoasă, de călătorii, de aventuri, de poveste, cu geamurile cât mai deschise şi să încerc să dorm. Şi se poate. Fără somnifere şi fără alte lucruri. Se poate, se poate, se poate!”, a declarat medicul neurochirurg, potrivit Antena 3.

De asemenea, foarte importantă este și ora de trezire. „Dimineaţa, ora de trezire la mine este 05:30. Iar dacă mergeţi într-o vacanţă, faceţi tot posibilul să lăsaţi telefoanele, mailuri, să lăsaţi toate aceste suprasolicitări care vin din afară şi care vă conturbă creierul.

O solicitare, de exemplu, de la serviciu, într-o insulă grecească, îţi conturbă tot şi tot nu o rezolvi şi ţi-ai stricat vacanţa respectivă. S-a inventat weekend-ul. Folosiţi-l! S-a inventat concediul. Folosiţi-l! S-a inventat relaxarea. Folosiţi-o! S-a inventat pădurea. Încă mai avem păduri. Vă rog să le folosiţi!” – Vlad Ciurea

Ce obicei sănătos este benefic creierului
Creierul este procesorul corpului omenesc. Zilnic, această „unitate” este supusă la stres și la tot felul de situații care necesită activarea mai multor stimuli.

Din păcate, însă, în timp, astfel de procese repetate vor dăuna organismului și în mod special creierului. Medicul Vlad Ciurea susține că, pe măsură ce trec anii, pe creier se depun mai multe „deșeuri”. Dacă nu sunt eliminate la timp, aceste „deșeuri” pot declanșa inclusiv boli periculoase, precum Alzheimerul.

Iată de ce este important să avem grijă de cum ne odihnim. Somnul face minuni pentru creierul uman. Prin somn, arată cercetări recente în domeniu, se curăță creierul de beta-aminoide, care sunt proteinele în exces ce favorizează dezvoltarea bolii Alzheimer.

Dr. Virgiliu Stroescu: Cele 6 litere de care ai nevoie pentru a-ţi schimba viaţa: „Dacă le ai, devii un om nou”

Dr. Virgiliu Stroescu a subliniat importanța limitării muncii la 8 ore pe zi, avertizând că munca excesivă duce la cheltuieli financiare. Acesta a afirmat că echilibrul zilnic ar trebui să includă 8 ore de muncă intensă și eficientă, 8 ore de somn și 8 ore de recreere.

„Muncă, nu mai mult de 8 ore pe zi. Tot ce lucrăm peste 8 ore și câștigăm bani, îi dăm pe medicamente și la medici. Omul e făcut ca 8 ore să lucreze, dar intens și bine, cu cap, 8 ore să doarmă și 8 ore să se recreeze.

Pentru a schimba stilul de viață avem nevoie de 6 litere: OAMENI.

O – odihnă

A – alimentație

M – muncă

E – educație

N – natură

I – înțelepciune

Dacă ai aceste 6 litere, tu devii un om nou. Deci, mai întâi de toate, trebuie să ne odihnim. Un om care nu este odihnit, nu-i bun de nimic.”, a spus Dr. Virgiliu Stroescu.

Dr. Virgiliu Stroescu : „Avem nevoie de odihnă pasivă, dar și de odihnă activă”

Dr. Virgiliu Stroescu a recomandat ca, pe lângă odihna pasivă (somnul), să includem și odihna activă, cum ar fi activitățile recreative și sociale, pentru a ne reface complet. Astfel, 8 ore de somn și 8 ore de recreere sunt necesare pentru a fi oameni sănătoși și echilibrați.

„Mai întâi de toate, 8 ore de odihnă. Țineți minte! Dacă în loc de 8 ore dormim 7, am furat o optime din somnul nostru. Dacă dormim 6 ore, e nenorocire. Dacă sunt 5, rămânem datori și a doua zi nu merge bine. De aceea, de azi înainte, dormiți 7-8 ore și sunteți alți oameni!

Avem nevoie de odihnă pasivă, dar și de odihnă activă. Din 24 de ore, 8 obligatoriu dorim, dar 8 trebuie să ne refacem. Discutăm în familie, venim la conferințe, ascultăm un concert, citim ceva, punem mâna pe Sfânta Carte, mergem la cei bolnavi, ne plimbăm cu cei sănătoși, dar e nevoie de 8 ore de refacere ca să devenim oameni.”, a spus Dr. Virgiliu Stroescu.