Idei rapide și practice de gustări sănătoase la birou. Tania Fântână, nutriționist: „Gustările sunt foarte importante în toată economia de calorii, de bani, de timp, a zilei”

Cât despre mesele principale, opțiunile sunt simple: fie aducem mâncarea de acasă într-o caserolă, fie comandăm sau luăm masa la un local din apropierea biroului, scrie G4Food.

Citește și: Gustări de lux la pachet. Aeroportul Otopeni, noul „restaurant” de fițe al Bucureștiului

Gustările joacă însă un rol esențial în gestionarea caloriilor, a banilor și a timpului pe parcursul zilei. A doua gustare, de exemplu, poate oferi energia necesară pentru a finaliza ultimele sarcini de la serviciu și te ajută să nu ajungi acasă flămând. Prima gustare a zilei poate fi alcătuită din fructe de sezon, care să potolească atât setea, cât și pofta de dulce.

Ce gustări sunt potrivite la serviciu?

Fructe proaspete de sezon

Fie că le cureți și le pregătești acasă, fie că le mănânci direct după cumpărare la serviciu, ambele variante sunt excelente.

Nuci crude sau mix de nuci și fructe uscate

Perfecte pentru momentele în care simți foame. Poți pregăti porții de aproximativ 40 g pentru a evita consumul exagerat.

Batoane proteice cu conținut redus de zahăr

Țin de foame și pot înlocui o masă dacă le combini cu un iaurt sau o brânză de casă și doi crackers.

Iaurt și brânzeturi slabe

Un iaurt simplu sau un cub mic de brânză degresată constituie gustarea ideală pentru proteine și calciu.

Sugestie: adaugă câteva nuci sau fructe pentru un mix nutritiv și gustos.

Legume crude

Morcovii, ardeii, castraveții sau roșiile cherry sunt crocante, sărace în calorii și ideale pentru hidratare și aport de vitamine.

Biscuiți integrali și cereale

Biscuiții din cereale integrale sau batoanele energizante fără zahăr adăugat sunt opțiuni rapide pentru a combate foamea între mese.
Sugestie: alege variante cu cât mai puțin zahăr și cât mai multe fibre, verificând eticheta produselor.

Beef jerky sau alte tipuri de carne uscată

Verifică lista de ingrediente și optează pentru variante cu mai puțină sare și ingrediente minime. Sunt bogate în proteine și țin de foame foarte bine. Alăturând legume crude, ai deja un mini-meniu echilibrat.

Evită ciocolata, bomboanele, caramelele și alte produse bogate în zahăr
Acestea oferă satisfacție pe moment, dar nu țin de foame, ceea ce poate duce la frustrare.

Sfaturi practice

Pregătește gustările în porții individuale la începutul săptămânii. Unele pot fi destul de calorice, așa că e util să le împarți pe zile și să le ambalezi corespunzător.

Păstrează mereu o sticlă cu apă la îndemână – hidratarea contribuie la reducerea senzației de foame.

Alternează gustările pentru a avea varietate, un aport complet de nutrienți și pentru a evita plictiseala.

Adoptarea gustărilor sănătoase la birou nu este doar o modalitate de a-ți menține energia pe parcursul zilei, ci și un pas către un stil de viață echilibrat și sustenabil. Cu puțină organizare, ai la îndemână alternative delicioase, rapide și nutritive care te ajută să rămâi concentrat și productiv. Nu e nevoie să refuzi constant colegii care aduc covrigi sau merdenele; poți gusta ocazional, dar important este ce alegi majoritatea timpului.

Citește și: Înghețată de casă din pepene roșu, în două variante. Se face super-ușor, iar rezultatul este delicios!