3 metode care te ajută să elimini stresul. Învață cum îți poți calma mintea

Stresul apare peste tot: acasă, la birou, în ședințe sau în zile încărcate. Deoarece această stare se acumulează și în timp poate avea efecte negative grave, este esențial să apelezi la mici trucuri de relaxare, care nu durează mai mult de câteva minute.

Stresul este benefic într-o doză mică, însă dacă devii anxios și stresat în mod constant, acest lucru poate avea efecte negative asupra sănătății. În general, stresul și anxietate, în cantități moderate și ocazional, te ajută să faci față amenințărilor, însă nu zilnic ca răspuns la suprasolicitarea la muncă, de exemplu.

Conform experților, stresul cronic poate avea implicații asupra creierului, care se poate manifesta în viața noastră sub forma depresiei, demenței și tulburărilor funcției executive. Însă, impactul pe care stresul îl are nu se limitează doar la atât.

Citește și: Munca remote, rețeta ehilibrului: Agajații care lucrează de acasă dorm mai mult, mănâncă mai sănătos și sunt mai puțin stresați

Stresul reprezintă cauza apariției unor boli cronice precum hipertensiunea arterială, oboseala, insomnia, obezitatea și bolile de inimă. Mai mult, cercetările arată că între stres și un sistem imunitar slăbit și un risc crescut de a dezvolta diabet există o legătură strânsă. Astfel, în cazul în care persoana în cauză nu apelează la ajutor specializat, există riscul ca stresul cronic să-i afecteze productivitatea și relațiile personale.

3 exerciții care te ajută să reduci stresul

Pentru a scăpa de stres este nevoie să faci câteva exerciții într-un mediu cât mai liniștit. Atunci când le începi, evită zgomotele puternice sau de fond și lumina foarte puternică.

Respirația

Atunci când ești agitat, pulsul crește. Așadar, un exercițiu simplu de respirație te poate ajuta. Dacă ai un ceas de mână sau de cameră pe aproape, apropie-l de tine, astfel încât să poți auzi încet zgomotul secundarului. Eliberează-ți mintea și concentrează-te asupra acestui sunet. Fiecare inspirație și expirație trebuie să dureze două secunde, iar la acest interval, respirația va fi una profundă și va avea un ritm suficient de lent pentru a te relaxa. Încearcă să ții spatele drept, corpul relaxat și să respiri astfel timp de 3-4 minute.

Deconectarea

Închide ochii, eliberează-te de gândurile negative și începe o călătorie imaginară. Îți poți închipui că ești pe o plajă, că savurezi un cocktail și te bucuri de soare. Încearcă să-ți imaginezi totul în detaliu, de la căldura pe care o simți pe piele până la gustul cocktailului tău preferat. Vei găsi toate senzațiile în subconștientul tău, printre amintirile plăcute. Îți poți alege orice scenariu dorești, însă ține cont de faptul că trebuie să îți imaginezi totul în detaliu.

Numerotarea

Numerotarea este un exercițiu folosit des de persoanele care suferă de insomnie. Număratul este o activitate care nu presupune utilizarea intensivă a gândirii, iar treptat te plictisește și induce senzația de relaxare și somn. Există mai multe tipuri de exerciții cu numere: poți număra simplu, consecutiv, de la 1 până la cât vrei. Încearcă să nu te grăbești și să numeri într-un ritm lent. Este important ca pe parcursul exercițiului să nu te gândești la altceva și să te concentrezi doar pe numărătoare, notează Doc.ro.

Citește și: Sondaj Genesis Property: Angajații resimt tot mai mult stresul la job. Biroul și socializarea cu colegii, ancore de echilibru